¡ES UN HECHO! Cristiano Ronaldo es el máximo goleador de la historia

Cristiano Ronaldo marcó el 3-1 de la Juventus ante el Sassuolo. CR7 recibió un pase de larga distancia por Danilo, con su control que fue perfecto, enfiló al área y definió cruzado y por debajo. No cambió el partido y no fue espectacular, pero tampoco fue un gol más.

¿Por qué? Porque con esa anotación el futbolista portugués llegó a 759 goles en 1037 partidos. Es decir, igualó a Josef Bican como el máximo goleador de la historia del fútbol profesional, por todas las competiciones oficiales.

¿Alguien duda que CR7 irá por más? Seguramente, nadie. Porque en la mentalidad del astro juventino solo existe el máximo esfuerzo y la dedicación absoluta. Solo queda preguntarse hasta dónde podrá agigantar su leyenda.

Sigue creciendo el fútbol en San Juan de laMaguana: ESCUELA DE FÚTBOL ZABALA

En San Juan de la Maguana, R.D. sigue creciendo el fútbol ya que Manuel Zabala funda su nuevo club de fútbol y suma a la asociación de dicha provincia.

Con la apertura de esta Escuela de Fútbol Zabala son más los clubes y jugadores que se unen a nuestra visión y misión para el disfrute y aprendizaje de este deporte y El aporte al mismo en esta provincia y al país.

Muchas felicitaciones para esta nueva iniciativa y les deseamos lo mejor a la Escuela de Fútbol Zabala. Que junto a la Asociación y los clubes que la conforman se siga con las buenas acciones y todo lo que está relacionado a este deporte que amamos tanto. Que viva el fútbol y la Asociación de fútbol de San Juan de la Maguana, incorporada.

Isco ya eligió su destino de salida: el Sevilla FC

Isco ya ha decidido su futuro. El malagueño ha perdido la confianza de Zinedine Zidane, solo ha jugado tres veces como titular y no ha logrado hacerse con un hueco en el centro del campo blanco. Parece que no se marchará en invierno, pero en verano está claro que lo hará.

Su bajo estado de forma, ha provocado su desplome en el mercado. En la actualidad, con una tasación de 20 millones de euros, se convierte en una ganga para varios grandes de Europa. Su contrato finaliza en 2022 y el propio Isco ya quería salir en este mercado estival, pero Zidane se opuso a ello. El calendario apretado y la falta de efectivos en la medular blanca, han sido los motivos por los que el francés no ha querido desprenderse del malagueño.

Isco Alarcón: un talento en pausa.

Pero Isco lo tiene claro y saldrá en junio. Según el diario AS, el Real Madrid tampoco pondrá impedimentos a su salida y aceptaría una oferta entre 15 y 20 millones por el jugador. Actualmente la ficha anual de Isco se encuentra entorno a los 7 millones netos, lo que supondría que tendría que rebajarse su sueldo para hacer efectivo dicho fichaje por el equipo hispalense.

LOPETEGUI

Uno de los principales motivos de esta decisión ha sido el técnico hispalense. Lopetegui ha sabido sacar la mejor versión del malagueño, tanto en la selección como en su estancia en el club blanco, por lo que el de Arroyo de la Miel ve con buenos ojos dicha opción.

OFICIAL: Diego Costa deja al equipo rojiblanco

El delantero hispano-brasileño ya fue un tema caliente en el pasado mercado veraniego y es que, tras alegar ciertos motivos familiares, podría marcharse en este mercado invernal. En la mañana del lunes 28, ya no entrenó con sus compañeros y aquí comenzó el principio del fin.

Su rendimiento desde su vuelta al Atlético de Madrid no ha sido el esperado, y entre sanciones y lesiones, ha aportado un número muy escaso de goles. Aunque no se sabe con exactitud, tras su marcha de Madrid tiene varias opciones donde recalar, entre las que suenan la liga brasileña o la Superliga China, intentando firmar su último contrato.

Su vuelta como una estrella

En el verano de 2017 fue uno de los fichajes más costosos en la historia rojiblanca, pagando al Chelsea una cantidad cercana a los 60 millones de euros. Además, tuvo que esperar a enero para debutar debido a la sanción impuesta por la UEFA a los colchoneros.

En su nuevo debut, ante el Getafe en el Metropolitano y en un partido marcado por la lluvia, marcó un gol y fue la polémica por una expulsión por doble amarilla al celebrar un gol con los aficionados del fondo sur.

Pero, a partir de aquí, esa temporada fue la más destacada con la consecución de la Europa League y la Supercopa de Europa, donde marcó dos goles en un partido excelso ante el Real Madrid en la capital letona.

En esta última edición de La Liga frentes frente con Suárez

Y es que, ya fue muy sonada su posible marcha junto con el fichaje de Luis Suárez, por el cual han preguntado muchas veces a Simeone si se les podría juntar en el verde. Y sí, el Atleti tenía esa posibilidad para ciertos partidos.

Pero, parecía haber un rayo de luz en los primeros encuentros, hasta que llegó el encuentro fatídico, en Balaídos se lesionó en el muslo y además, se le unió el contagio del COVID. Esto no le ha permitido ser el que era, y podría ser un motivo más para dejar el club.

Posibles sustitutos

Pero a partir de aquí, al equipo rojiblanco se le abre un abanico de posibilidades con un límite ajustado para fichar. A día de hoy, para sustituir a Diego Costa, el fichaje más probable para sustituirlo es el de Arkadiusz Milik, delantero del Nápoles. Por el mismo rebajarán sus pretensiones desde Nápoles, tal y como afirman desde Italia, pero su fichaje no sería del todo del gusto para la afición rojiblanca.

Además, también puede ser que se le de continuidad a jugadores de la cantera, tales como Sergio Camello o Borja Garcés. Los cuales pueden ver una posibilidad de acceder al primer equipo y contar con más minutos.

Así que Simeone tiene de donde tirar para reemplazar en ciertos momentos a Diego Costa, y viendo el calendario tan exigente que se le acerca, es necesario que todos aporten el máximo a la causa.

SORTEO CHAMPIONS: octavos de final “Cruces”

Hoy se han definido los enfrentamientos de octavos de final de la Champions League en donde todos los cruces pintan a ser muy interesantes.

Sorteo de octavos de final

  • Bayern (Alemania) vs. Lazio (Italia)
  • Real Madrid (España) vs. Atalanta (Italia)
  • Manchester City (Inglaterra) vs. Borussia Mönchengladbach (Alemania)
  • Liverpool (Inglaterra) vs. Leipzig (Alemania)
  • Chelsea (Inglaterra) vs. Atlético (España)
  • Borussia Dortmund (Alemania) vs. Sevilla (España)
  • Juventus (Italia) vs. Oporto (Portugal)
  • PSG (Francia) vs. Barcelona (España)

Nuevamente el Barcelona se enfrentará al PSG pero esta vez con Neymar Jr. en contra, que a pesar del buen nivel que estaba mostrando el brasileño ha sufrido una lesión ha salido de menos preocupante para él y su equipo.

Una vez que el PSG hizo oficial el diagnóstico de la lesión de Neymar (esguince severo de tobillo, pero sin fractura); el brasileño posteó en sus redes sociales un mensaje de alivio:

“Mi llanto es de dolor, desesperación, miedo, angustia, cirugía, muletas y otros recuerdos ruines… Pudo haber sido peor, pero una vez más Dios me libró de algo serio. A recuperarme y regresar lo más rápido posible”.

Neymar ya piensa en el reencuentro con Messi: “Nos vemos pronto amigo”. Fue su mensaje.

LDF2020: nuevo campeón en la Liga Dominicana de Fútbol

O&M FC hace historia y es el nuevo Campeón de la LDF2020 al derrotar a Delfines del Este por 2-1 y queda el global 4-1 a favor de los universitarios.

Con un doblete de Daniel Jamesley el cuadro universitario gana a Delfines por 2-1 en el partido de vuelta de la Gran Final de la LDF2020 y se corona Campeón.

Los Delfines del Este que comenzaron ganando el partido de vuelta 1-0 con gol del joven promesa J. Báez, pero no pudieron defender a una intensa O&M FC que pudo empatar y remontar el partido pocos minutos después. El resultado pasó 2-1 en la primera parte e incluso, pasó tal cual hasta el pitido final.

Aunque ambos equipos ya han hecho historia en nuestro fútbol con disputar su primera final, cabe destacar que sólo habría un ganador para así definir al Campeón de la LDF2020.

Saque de Honor: por primera vez en la historia del fútbol y la Liga, queda a cargo del presidente de la R.D. Luis Abinader quien hizo acto de presencia en dicha Final.

Que viva el fútbol. O&M FC Campeón y Delfines del Este Sub-Campeón de la Liga Dominicana de Fútbol 2020.

LDF – FINAL vuelta

Este domingo 13 de diciembre se define un nuevo campeón de la Liga Dominicana de Fútbol. Está todo listo para el decisivo partido que será celebrado en el Estadio Olímpico Feliz Sánchez a partir de las 3:00PM.

No te lo puedes perder!!!

La final de la LDF2020 será transmitida por CDNDEPORTES para que podamos disfrutar del buen fútbol que han venido mostrando ambos equipos y de esta que ya es una gran final.

LDF2020 – Con doblete de Domingo Peralta la O&M FC se llevó la victoria en partido de ida de la Final LDF2020 ante Delfines del Este

El pasado domingo 6 de diciembre se ha disputado el partido de ida de la Final #LDF2020 donde el equipo universitario ha pegado primero con un 0-2 ante Delfines del Este.

Los Delfines salieron como local en este primer partido de una final a ida y vuelta pero, la escuadra dirigida por Ronal Batista le pegó fuerte a los locales encajándole un 0-2 como visitante.

Dicho resultado fue gracias a un doblete marcado por el veterano delantero Domingo Peralta, quien viene mostrando un buen nivel y olfato de gol como artillero que es.

Ahora, el próximo domingo 13 los Delfines del Este están obligado a:

1• primero igualar el marcador con ventaja de 0-2 para seguir soñando con la corona.

2• buscar marcar dos goles sin recibir 1 para empatar la serie e ir por el tercero o más para llevarse el campeonato.

3• de O&M FC marcar gol, estaría más complicado para Delfines optar por el título porque lo obligaría a buscar si o si 3 goles o más.

Esto quiere decir; que el equipo Dorado está en mejor posición para el título de la LDF2020 y certificar con esta corona el buen fútbol que vienen mostrando como equipo en esta edición de la Liga Dominicana de Fútbol 2020.

Todo quedará decidido el próximo domingo. ¿Quien será el nuevo Campeón de la LDF?

O&M FC se clasifica a su primera final y se une a Delfines

El equipo universitario eliminó a San Cristobal en el Estadio Olímpico con un total de goles global 5-1 con el resultado de hoy en la vuelta que quedó 2-1.

Con dicho resultado ya tenemos una final definida que será disputada entre las escuadras de O&M FC Vs Delfines. Cada equipo a por su primera corona de campeón en la LDF2020.

La final será a doble partido (ida y vuelta) en el Estadio Olímpico Feliz Sánchez. La ida será disputada el 6 de diciembre y la vuelta el día 13, ambos días domingo.

Historia doble, ambos equipos por primera vez llegan a una final en la LDF y deseamos tremendos partidos y poder disfrutar de los que en esta jornada han hecho todo por estar donde están. Final de técnicos dominicanos y a prepararse para el próximo domingo que es el primer partido.

LDF – DELFINES: hace historia y se clasifica a su primera final dejando atrás a Cibao FC

La escuadra dirigida por Edward Acevedo es primer finalista de la LDF 2020. Paso a paso sigue haciendo historia en esta edición de la Liga.

La tarde del sábado 28/11/2020, el Ex DT de Cibao FC ha dejado eliminado a su antiguo Club en semifinal, y tanto el DT como sus jugadores han tenido sus objetivos claro y luchan por ellos.

DELFINES: jugará primera final en su historia.

Delfines, jugando un fútbol muy diferente, con jugadores que muestran una entrega y concentración en cada partido, han merecido estar donde están, enhorabuena premier finalista y a espera del segundo finalista entre O&M FC vs San Cristobal hoy Domingo 29 a las 4:00pm (O&M FC lidera 3-0).

LDF-2020: Semifinales (Ida)| Sorpresa | Y más

La Liga Dominicana de Fútbol sigue su curso y en la ida de las semifinales O&M FC golea en su visita a San Cristobal y también volvemos a ver cómo Delfines da un paso más y disfruta de su buen momento y apunta a la final.

LDF 2020 – Semifinal

El equipo universitario ha goleado en la tarde del sábado al combinado de San Cristobal con un marcador de 0 – 3, juego que le ha pesado y le será difícil (pero no imposible) remontar dicho resultado. Con un pie en la final la O&M FC y a 90 minutos de certificarlo con el partido de vuelta.

LDF 2020 – Semifinal

Por otro lado, hemos visto cómo los Delfines la tarde de hoy cumplieron con su cita y vencieron 2 – 1 al Cibao FC. Edward Acevedo y sus pupilos siguen firme y tendrán que defender esta ventaja en el partido de vuelta donde los Cibaeños intentarán sacar ventajas del gol marcado como visitante y darle vuelta el próximo fin de semana en el Estadio Cibao.

Lo cierto es que, el próximo sábado 28 Delfines visita a Cibao FC, mientras que San Cristobal viajará a la capital para enfrentarse a la O&M FC. Aquí quedará definida la gran final de la LDF 2020. ¿Cuáles equipos jugarán la final? No te preocupes, Si no lo podrás ver, no te preocupes, aquí te le dejamos saber.

9 curiosidades sobre el fútbol que te gustaría conocer

Además de ser uno de los deportes más populares del mundo, no cabe dudas que el fútbol es un hecho social: hablamos todo el tiempo de fútbol, usamos metáforas del fútbol en nuestra vida cotidiana, comparamos situaciones del fútbol con situaciones de la vida real… En fin: el fútbol es mucho más que un juego, mucho más que un deporte.

Pero a pesar de que hemos hablado mucho de fútbol sobre algunos aspectos científicos, hoy vamos a detenernos en algunos aspectos realmente interesantes sobre este deporte, datos que seguro no conocías, curiosidades que te sorprenderán. 

Acompáñanos en este breve recorrido en el que te presentaremos 9 interesantes curiosidades sobre el fútbol que debes conocer 😉

1> La final del Mundial 2022 será en una ciudad que no existe

Ciudad Lusail, Qatar.

Falta bastante para el Mundial de FIFA de Qatar 2022, sin embargo, ya está todo pensado para su desarrollo. Una de las cosas más curiosas es que ya está prevista la ciudad sede de lo que será la final: la ciudad de Lusail… ¡que aún ni siquiera existe!

2> Muchos jugadores de fútbol se lesionan al festejar un gol

El gol es el momento más emotivo del fútbol. Curiosamente, muchísimos son los jugadores que se lesionan al festejar ese momento, más precisamente: 1 de cada 20 lesiones en los jugadores ocurre cuando algo sale mal en un festejo.

3> El partido con más goles de la historia del fútbol

Australia 31 – 0 Samoa Americana.

El partido entre selecciones internacionales con más goles de toda la historia del fútbol fue el que disputaron Australia y Samoa Americana el 11 de abril de 2001. El resultado final fue Australia 31 – 0 Samoa Americana.

4> CR7 tiene un museo entero dedicado a sí mismo.

Museo dedicado a Cristiano Ronaldo.

Cristiano Ronaldo es sin lugar a dudas uno de los mejores jugadores de fútbol de toda la historia y, como tal, es el blanco de opiniones muy variadas. Están quienes lo aman y quienes, si bien no podemos dejar de reconocer sus inmensas capacidades para este deporte, no les cae muy bien. Entre otras razones, por cosas como éstas: el portugués inauguró en 2013 un museo entero sobre sí mismo.

5> El jugador profesional más joven del mundo

Bryce Brites.

Como todos sabemos, el fútbol es un negocio como ningún otro y genera muchísimo, pero muchísimo más dinero de lo que puedes llegar a imaginar… Como consecuencia, ocurren cosas como esta: El club de fútbol Racing Boxberg, de la cuarta categoría provincial de Bélgica, ha inscrito en sus categorías inferiores a un niño de sólo 20 meses tras comprobar su prematura habilidad con el baló. El pequeño Bryce Brites se ha convertido así en el jugador más joven en ser registrado en la Federación Belga de Fútbol.

6> El primer partido televisado de la historia

Arsenal, 1937.

El primer partido de fútbol que fue transmitido en vivo por televisión fue en 1937. Se trató de un amistoso entre el equipo titular y suplente de Arsenal, en abril de aquel año.

7> En 1998, un rayo mató a un equipo entero en el campo de juego

Ciudad de Kasai.

La tremenda desgracia ocurrió en octubre de 1998, en la República Democrática del Congo. El juego se desarrollaba en la ciudad de Kasai durante una fuerte tormenta eléctrica, cuando una fuerte descarga cayó en el terreno y mató a 11 jugadores en un instante, dejando a otras 30 personas con heridas graves.

8> Ronaldinho y su partido de 23 goles

Ronaldinho Gaúcho.

El brasileño Ronaldinho Gaúcho, uno de los jugadores más importantes de la historia del fútbol, se dio a conocer a sus 13 años de edad. ¿Por qué? Pues porque el astro brasileño marcó 23 goles en un sólo partido, en el cual su equipo ganó precisamente 23 a 0. De ahí en más, el jugador no dejó de crecer y crecer.

9> El cese de la Guerra en Costa de Marfil se le acredita a un futbolista

Didier Drogba, Costa de Marfil.

Obviamente, nada más y nada menos que al gran Didier Drogba, capitán del seleccionado costamarfileño. Costa de Marfil estuvo en guerra durante cinco años, entre las fuerzas del norte (rebeldes) y las del sur (gobierno). Desde Inglaterra, donde Drogba jugaba para el equipo de Chelsea, rogó repetidas veces por el cese del conflicto en su país natal. Los costamarfileños, grandes amantes de este deporte, parecieron hacerle caso al deportista, haciendo a un lado sus diferencias y acreditando la paz a Drogba… para todos aquellos que dicen que el fútbol no sirve de nada…

LDF2020: Semi-final Ida y Vuelta y la escuadra de los Delfines hace historia

Delfines que dejó atrás al Atl. Vega Real con un marcador 2-1 se ha clasificado por primera vez en su historia a semifinal en la LDF y con esta hazaña convirtiéndose en el cuarto semifinalista en la 6ta Edición de la Liga Dominicana de Fútbol.

Y San Cristobal superó por 1-3 a Atlántico FC consagrándose como la tercera escuadra en clasificarse para la semifinal de dicha edición de la LDF 2020.

Este sábado 21 y domingo 22 se disputa la Ida de la semifinal en la LDF 2020 y el sábado 28 y Domingo 29 la Vuelta, donde varios encuentros pintan que serán muy interesante.

El sábado se enfrentan San Cristobal Vs O&M FC en el Estadio Panamericano a las 4:00pm. Los Universitarios en su visita intentarán frenar a un San Cristobal lleno de juventud, fútbol y gol, que no deja de sorprendernos, resaltando que el máximo anotador del torneo pertenece a este Club.

Por otra parte, la sorpresa e histórica hazaña de los Delfines, con su clasificación a semifinal, enfrentará en su visita al Cibao FC el domingo 22. En este interesante encuentro el Ex DT de los Cibaeños (Edward Acevedo) vuelve a casa pero como DT de Delfines. Acevedo que le ha dado un giro a este equipo que tiene a sus órdenes, tendrá un gran reto en el Estadio Cibao ante su antiguo Club.

Quienes son tus favoritos para la final de la LDF 2020? 🤔

Tipos de Dietas | Para que sirven | Cuál es la que necesita usted

Cuando nos planteamos cambiar nuestros hábitos alimentarios, nos encontramos con múltiples tipos de dietas entre las que podemos elegir. Sin embargo, no todas tienen los mismos objetivos. A continuación, podrás descubrir cuáles son las dietas más conocidas y en qué se basa cada una de ellas.

Tipos de dietas más comunes:

Podríamos describir el término dieta cómo aquellos hábitos alimentarios que constituyen nuestra alimentación diaria. Las dietas varían dependiendo de la persona, los gustos o necesidades de cada uno. Las más conocidas son:

>Dieta hipocalórica
Se trata de una dieta que restringe la ingesta calórica diaria, es decir, el consumo de calorías se reduce de manera brusca, aportando al organismo menos energía de la recomendada. Este tipo de dietas es la más habitual cuando se tratan casos de sobrepeso u obesidad ya que produce cambios visibles de una forma muy rápida. Sin embargo, no es una dieta fiable ya que suele tener un efecto rebote, lo que provoca que los resultados no perduren con el tiempo y el paciente recupere su peso anterior de nuevo.

>Dieta Hipercalórica
Al contrario que la dieta hipocalórica baja en calorías, la dieta hipercalórica aporta una carga energética mayor de la que el cuerpo necesita. Esta dieta es utilizada, mayormente, por personas que desean o necesitan aumentar su masa muscular.

>Dieta Detox
El término “Detox” se ha popularizado mucho en los últimos años. En este caso, la dieta detox se crea para “desintoxicar” nuestro organismo de comidas copiosas o excesos de grasas. Existen varias formas de llevarla a cabo: con batidos depurativos semanales que complementan la alimentación diaria o consumiendo exclusivamente líquidos durante al menos un día a la semana. Es una dieta peligrosa ya que el consumo de líquidos en exceso sin una base de alimentos en nuestro organismo puede provocar desequilibrios en nuestra absorción de vitaminas y proteínas, lo que supone un riesgo para la salud.

>Dieta Proteica
Tal y como su propio nombre indica, este tipo de dieta se basa en un consumo de proteínas bastante más alto que el consumo de hidratos de carbono y lípidos. Es una dieta baja en calorías y bastante famosa entre las personas que practican deporte y quieres bajar de peso.

>Dieta Vegetariana
Por último, la dieta vegetariana defiende únicamente el consumo de productos de origen vegetal, basando la alimentación en el consumo de legumbres, frutas, verduras u hortalizas eliminando así cualquier producto de origen animal.

Inconvenientes de estos tipos de dietas

• No perduran con el paso del tiempo
• Tienen efectos secundarios como perdida de energía o falta de vitaminas
• Algunas de ellas aumentan el riesgo de colesterol o de la glucosa en sangre
• Pueden llegar a provocar irritabilidad, ansiedad, pérdida de masa muscular, mareos o cansancio

¿Cuál es el mejor tipo de dieta?

Una buena alimentación mejora y mantiene nuestra salud. En nuestra dieta deben estar presentes todos los alimentos de los grupos de la pirámide alimentaria como el pan, la carne, las verduras, frutas y semillas, disminuyendo en todo lo posible los alimentos que aporten más calorías que energía, como por ejemplo bollería o bebidas energéticas azucaradas.

Por ello, una dieta equilibrada y una pequeña rutina de ejercicio de al menos 30 minutos al día, te ayudará a mejorar tu salud, tu cuerpo y tu mente.

LA BUENA ALIMENTACIÓN ES EL MEJOR SEGURO DE VIDA.

IMPORTANCIA DE LA ALIMENTACIÓN DEL DEPORTISTA

Un buen entrenamiento físico y una adecuada alimentación, mejoran el rendimiento deportivo de un individuo. Una dieta balanceada brinda al cuerpo los nutrientes para su funcionamiento y el entrenamiento bien realizado, capacita al organismo para la utilización adecuada de sus reservas de combustible.

La energía requerida para realizar movimientos musculares, proviene de la utilización de ácidos grasos y glucosa, almacenados en los órganos del cuerpo.

Glucosa

La glucosa se almacena en el hígado y en los músculos en forma de glucógeno.

El glucógeno del hígado es utilizado para mantener estables los niveles de glucosa («azúcar») en sangre, mientras que el glucógeno muscular, constituye una reserva por excelencia de energía.

Al ir disminuyendo los depósitos de glucógeno, empieza a deteriorarse la eficacia y el rendimiento del deportista, ocasionándole fatiga.

Ácidos grasos

Los ácidos grasos se almacenan en varias partes del cuerpo  como grasa en el tejido adiposo.

Cuando el organismo los necesita,  los ácidos grasos  son llevados desde la periferia a los músculos y otros órganos, donde suministran  energía.

Proveen casi el 80% de las necesidades energéticas de los atletas de alto rendimiento.

Sin embargo, los músculos NO pueden trabajar eficazmente sólo con ácidos grasos, necesitan simultáneamente glucosa.

Un plan de alimentación para un deportista es similar que el de cualquier otra persona, en cuanto a variedad y tipo de nutrientes, pero las necesidades de energía se deben incrementar.

Ninguna bebida o alimento por sí solo, contiene todo lo que un deportista necesita para mantenerse saludable y vigoroso.

Nutrientes Esenciales

Las cantidades de cada nutriente varían en las personas según la edad, el sexo, la estatura, el peso, la contextura, el tipo de deporte que se practique, entre otros.

1. Carbohidratos

Son la fuente más importante de glucosa. La cantidad de carbohidratos que ingiera una persona, dictará la cantidad de glucógeno almacenado y por ende, su capacidad de resistencia durante el ejercicio.

Se recomienda que un 55 a 60% del requerimiento diario de energía provenga de carbohidratos, sin embargo, dependiendo del tipo de ejercicio, se pueden incrementar hasta en un 70%.

Las mejores fuentes de carbohidratos son:  el arroz, las pastas, papas, yuca, camote, panes, galletas, leguminosas (frijoles, chícharos,  lentejas y garbanzos) y frutas;  así mismo,  las mieles, jaleas y dulces, los cuales hay que consumir con moderación.

Debe haber un balance en el consumo de carbohidratos  para asegurar una buena fuente de energía y de glucosa.

2. Grasas

Son la fuente más concentrada de energía, porque proveen 9 calorías/gramo, mientras que los carbohidratos  y las proteínas sólo 4 calorías/gramo.

Hay varios tipos de grasas:

Las grasas saturadas están en la parte grasa de la carne de pollo (piel) y res, la manteca vegetal y de cerdo, las comidas rápidas, aceite de palma, la leche entera y sus derivados como la mantequilla, quesos cremosos y la crema o nata.

Las grasas poliinsaturadas se encuentran en los aceites de maíz, girasol, soya, semilla y aceite de linaza, el maní y sus derivados (mantequilla y aceite de maní), las nueces y almendras. Fuentes animales incluyen los pescados azules como el salmón, atún, caballa (macarela), trucha.

Las grasas monoinsaturadas se encuentran en el aceite de oliva y aceitunas, aceite de canola, aguacate, nueces, maní, ajonjolí y en los derivados de estos productos.

Las grasas se digieren muy lentamente, lo que NO las hace una fuente rápida de energía.

Generalmente se recomienda una ingesta de 20-25% diaria, principalmente de grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas, pues proveen ácidos grasos y vitaminas, esenciales para el organismo.

3. Proteínas

Su función principal es construir, mantener y reparar tejidos, por ejemplo, los musculares.

Los músculos también puede utilizar las proteínas como fuente de energía, pero requieren de un gran esfuerzo para hacerlo.

Se ha creído que los deportistas y atletas requieren grandes cantidades de proteínas, sin embargo, se pueden cubrir las necesidades diarias (12-15%, 1.2-1.5 gr/kg/día o hasta 1.8 o más, según el deporte) con una buena alimentación que incluya res y pollo sin pellejos, pescado, atún, huevos, leche, yogurt y quesos bajos en grasa.

Los excesos de proteínas  NO pueden ser almacenadas por el cuerpo y pasan al hígado, convirtiéndose en grasa, NO se almacenan en músculo.

Además, las dietas con gran cantidad de proteínas ocasionan pérdidas de calcio, lo que puede conllevar a una osteoporosis y pueden producir, a largo plazo,  daños en el hígado y el riñones.

4. Vitaminas y minerales

NO aportan energía, pero si son vitales para el organismo por la variedad de funciones que realizan. La variedad y buena calidad de los alimentos aseguran una ingesta adecuada de vitaminas y minerales de todo tipo.

5. Agua y Electrolitos

El agua es fundamental cuando se habla de rendimiento deportivo, pues las personas pierden agua por medio del sudor durante el esfuerzo físico.

Es necesario tomar agua antes, durante y después del ejercicio en cantidades adecuadamente distribuidas, para evitar una deshidratación y una disminución de la actividad.

Los deportistas NO deben esperar a sentir sed, para ingerir líquidos y la mejor manera de controlar la pérdida de líquido, es pesarse antes y después del ejercicio.

En algunos casos, el agua no basta únicamente para hidratar, por lo que se diseñaron las bebidas hidratantes con electrolitos.

Los más conocidos son sodio, potasio y magnesio.

Juegan un papel muy importante en la contracción muscular, los impulsos nerviosos y en mantener un adecuado nivel de líquidos corporales.

El potasio, al disminuir, se asocia con una debilidad muscular, pero se recupera al ingerir alimentos o bebidas que lo contengan, como  jugo de naranja, de tomate o un banano.

El sodio, se obtiene con una alimentación bien balanceada. De todas formas, las bebidas hidratantes contienen cantidades balanceadas de estos electrolitos.

Distribución de los nutrientes a lo largo del día

Por lo general, 3 comidas al día bastan para cubrir las necesidades calóricas de los individuos que no son atletas, pero para éstos, eso no basta.

Los deportistas necesitan por lo menos, 5 a 6 tiempos de comidas diariamente, lo que quiere decir: desayuno, almuerzo, cena y meriendas entre comidas.

Un refrigerio o merienda nutritiva, puede ayudar al mantenimiento del nivel adecuado de glucosa y a la vez, satisfacer los altos requerimientos de calorías que la mayoría de los deportistas demandan.

La clave es orientar al deportista sobre la manera de consumir los alimentos de acuerdo con sus hábitos alimentarios, creando menús agradables a la vista y deliciosos al paladar, de una forma adecuada a sus necesidades individuales.

Por otro lado, el aumento de las reservas de glucógeno muscular, por medio de la manipulación de la dieta, puede mejorar de manera significativa el rendimiento de resistencia en algunos atletas: cuanto mayor es el nivel inicial de glucógeno, mayor será la capacidad de resistencia.

Los carbohidratos se digieren fácilmente y ayudan a mantener los niveles sanguíneos de glucosa.

Existen en el mercado una serie de fórmulas líquidas o en polvo, utilizadas como complementos alimenticios, debido a los diferentes nutrientes que contienen, por lo que pueden ser de utilidad para los deportistas.

Cuentan con características como la variedad de sabores, la facilidad con que se digieren, el brindar sensación de saciedad controlando el hambre, contribuyendo a la hidratación y a la incorporación de energía.

El PSG inicia conversaciones y acercamiento para tener a Messi en enero

Desde Argentina informan que el club parisino se contactó con Jorge Messi para negociar por la salida del capitán azulgrana.

En ESPN Argentina, el periodista Leo Paradizo arrojó la bomba: “el PSG habló con el padre y representante del jugador para expresar sus deseos de estar antes que nadie negociando en enero por el ‘10’ del FC Barcelona”.

El astro argentino tiene contrato hasta mitad de 2021 y por normativa de FIFA tiene permitido entablar diálogo con otros clubes a partir de los 6 meses anteriores al finiquito de su vínculo.

La jugada del club francés apunta a romper el mercado con el mejor futbolista del mundo y darle un gran motivo a Neymar para no dejar el Parque de los Príncipes.

¿Podrá el PSG juntar a los dos fuera del Barca en enero?

Todo lo acontecido te lo dejamos saber aquí. #futbolydisciplina

10 consejos de nutrición para un bienestar tanto por dentro como por fuera.

No comiences una dieta que terminará algún día, comienza un estilo de vida que dure para siempre. Busca una alimentación y estilo de vida saludable y equilibrado acorde a tus gustos, tus hábitos, estilo de vida y objetivos. De esta manera asegurarás que sea una alimentación duradera en el tiempo.

Dedica un tiempo a cuidar tu alimentación. El ritmo de vida que tenemos actualmente nos hace no dedicarle mucho tiempo ni prestar atención a lo que comemos. ¿Qué consecuencias nos acarrea? Comprometer la salud, al consumir con mayor preferencia y frecuencia comida rápida o alimentos no saludables. Siéntate a planificar tu propio plan de alimentación. Si sabes lo que tienes que comer, sabrás lo que tienes que comprar y te resultará más fácil ceñirte a ello.

Acude al mercado y compra productos frescos. Reserva una hora a la semana para acercarte al mercado a comprar producto de temporada. Deja de lado el cálculo de las calorías totales que consumes. La comida no solo nos alimenta sino que nos nutre. Debes pensar en los alimentos como un conjunto de nutrientes que van a ayudar a que el cuerpo funcione correctamente. Por lo que céntrate en elegir alimentos de buena calidad nutricional.

Apúntate al método. Te aconsejo que tengas presente “El Método del Plato” que te ayudará a asegurar que sean equilibradas, varias y a delimitar cantidades. Dar preferencia siempre, con la mitad de tu plato, a los vegetales tanto crudos como cocidos. Con las ensaladas la cantidad ingerida no suele ser suficiente, por lo que además no debes olvidarte de consumir también verduras. Un cuarto de plato deberá ser proteínas en forma de huevo, carne, pescado, marisco, proteína vegetal o legumbre. El otro cuarto de plato deberá estar compuesto de hidratos de carbono como pasta, arroz, patata o pan. El postre puede ser una pieza de fruta o un postre lácteo.

Alimentación equilibrada y ejercicio, el tándem perfecto. Márcalo en el calendario, introdúcelo dentro de tu rutina diaria, para que las excusas de nuestro día a día no puedan con ello. La práctica de ejercicio físico de manera regular te ayudará a mejorar tu forma física y tu salud. Además, genera endorfinas y aporta bienestar. Busca un deporte que te guste, que te haga disfrutar y que te resulte fácil de introducir en tu día a día.

Disfruta de tu alimentación. La alimentación no deja de ser uno de los mayores placeres que tenemos, por lo que también se puede disfrutar comiendo de manera saludable. Si hay alimentos que no te gustan, no pasa nada. Enfócate en aquellos alimentos que puedes sí puedes comer, que te gustan, en este gran abanico de posibilidades que tienes y no en esa gran minoría que debes limitar. Anímate a probar nuevos alimentos, combinaciones que te permitan no solo alimentarte bien, sino disfrutar de ello.

Si llevas una dieta, no te pases de autoexigente. ¿Se puede llevar una alimentación perfecta? ¿La vida lo es? ¿Nosotros lo somos? Claro que no, por lo que no debemos exigirnos hacer todo perfecto. De ser así, no valorarás los pequeños avances o mejoras que hagas en tus ámbitos y a la mínima, te sentirás frustrado y desmotivado. No es una alimentación perfecta lo que debes conseguir, sino una conducta y estilo de vida saludable y equilibrado.

Mejora tu entorno. Limpia la despensa. La presencia en casa de alimentos saludables aumenta la posibilidad de éxito. Podría decirse que es un factor determinante del éxito a corto y a largo plazo. Si no tienes nada preparado y te toca improvisar, el tener alimentos no saludables en tu despensa o nevera te dificultará comer bien o comer lo que tenías pensado.

Come de manera consciente. En un ambiente tranquilo y relajado. El tomar conciencia de lo que vas a comer y dedicarte un tiempo te ayudará a mantener los hábitos a largo plazo, a disminuir tu posible ingesta compulsiva y emocional. Te ayudará a mejorar tu capacidad de control con la comida.

10° Saca el chef que llevas dentro. ¿Te gusta cocinar? ¿Por qué no apuntarte a un curso de cocina para poder sacar un mayor partido a tus comida? De esta manera, además de poder conocer gente con las mismas inquietudes que tú, podrás aprender nuevas maneras de cocinar, nuevas tecnologías, nuevas opciones ricas, sencillas y sin duda, saludables.

FEDERICO VALVERDE: fuera por lesión y se complica la plantilla del Real Madrid

El mediocampista uruguayo sufrió una fisura de la espina tibial posterior de la pierna derecha

Un problema tras otro problema para el Real Madrid, pues luego de la derrota ante el Valencia, el equipo “Merengue” ha perdido a varios jugadores claves, entre ellos, a Federico Valverde.

El club dio el parte médico este 9 de noviembre mediante un comunicado:

“Tras las pruebas realizadas a nuestro jugador Federico Valverde por los Servicios Médicos del Real Madrid se le ha diagnosticado una fisura en la espina tibial posterior de la pierna derecha. Pendiente de evolución”.

Este tipo de lesión suele tener un tiempo de recuperación de entre uno y dos meses, lo que viene a complicar más al entrenador Zinedine Zidane, tras los positivos por coronavirus de Casemiro y Eden Hazard y el 4-1 negativo de la visita al Valencia.

Aunque en el club nunca se hace referencia a la duración de las lesiones y, como siempre, resaltan que está “pendiente de evolución”, el centrocampista uruguayo podría estar fuera de los terrenos de juego en torno a un mes.

Por lo tanto, el jugador del equipo blanco tampoco estará para las eliminatorias de la Conmebol, donde Uruguay enfrentará a Colombia y a Brasil.

ANSU FATI: estará de baja por 4 meses

El delantero del barca ha sido operado con éxito del menisco de su pierna izquierda y estará fuera de los terrenos al rededor de 4 meses.

Todas las miradas estaban puestas en la clínica Quirón, donde el doctor Cugat ha operado a Ansu Fati. En torno a 4 meses será el tiempo que permanezca de baja Ansu, quién podría volver para la fase decisiva por ejemplo de la Champions League, aunque no se quiere correr ningún riesgo.

Ahora comienza el periodo de recuperación de un Ansu Fati que venía siendo de lo mejor de la escuadra azulgrana. Sabe que tiene toda la carrera por delante para permitirse parar y recuperar perfectamente la zona afectada.